SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] DIETA http://iv.pl/images/90903745971749890247.png śniadanie mistrzów: http://iv.pl/images/43448487537828372155.jpg po treningu, baalbek + resztki kebaba: http://iv.pl/images/99977651318774837930.jpg no i sernik z sowy : http://iv.pl/images/90786496568900889929.jpg [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13306 Data: 2013-11-22 19:18:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki - Avallach

    Post
    Inne dyscypliny

    Total Calories - 3822 >>Dlaczego masz tak duze zapotrzebowanie??Ile masz wzrostu, wagi, podaj >>ile godzin spisz ile spedzasz na treningu aerobowym ile na silowym...bo >>cos mi sie nie zgadza... Ojej, moze coś zle wpisalem w podziale aktywnosci w ciagu dnia. Spie srednio ok 7 godzin, mam 174/72. Ile na treningu...? No, wlasnie [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12715 Data: 2004-09-16 19:12:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki - Avallach

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] zbytnia :) (mam na mysli te 10 sek., bo max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? Mam tez prosbe, bys [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12715 Data: 2004-09-20 10:50:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pływacki - Avallach

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] max. 1,5 minutowe pomiedzy czesciami byly zachowywane zawsze). Dzisiaj skontroluje. Rozumiem, ze metoda naturalna? >>O co Ci chodzi z tą naturalną? Dzisiaj ostatni trening z pierwszego cyklu. Co oznacza: 2*100 NN zm ? Nogi zmiennym? tzn. po kolei - 25 m nogi do delfina, 25 do grzbietu, 25 do klas, i 25 do delfina? >>To oznacza [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 12715 Data: 2004-09-20 12:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do sprawdzenia prosze :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g 10 / 6 / 15 / 153 kcal Płatki owsiane 50g 6 / 4 / 31 / 183 kcal Siemie lniane 10g 2 / 4 / 0 / 53 kcal Oliwa z oliwek 20g 0 / 20 / 0 / 176 kcal ( ta oliwa może być?? nie mam jak jej w szkole wypic za bardzo :PP/?)// ja do szkoły biore albo jajka albo orzechy włoskie Orzechy włoskie 10g 2 / 7 / 0 / 65 kcal SUMA : 20 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2007-01-14 09:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW oraz OLIMP Creatine Mega Caps:) Help:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] prostowniki dostana spory wycisk wiec zastap nogi 2s uginania w lezeniu i prostowania w siadzie ŁYDKI: -wspiecia na palce 3 x 20(40kg) /ok ale rob 2s na maxa na koniec treningu BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 3 x 12(23kg) 10(25kg) 10(28kg)+rozgrzewka 1x12(14kg) / 2s PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchywt 3 x 15 (15kg) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2008-01-22 23:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DWUBÓJ OLIMPIJSKI

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] drugie nawet małe zakresy powtórzeń i single powodują wzrost masy (masywne uda bułgarów, ogólnie dobry rozwój niektórych mięśni u ciężarówców mimo małej ilości powtórzeń,np trening hepburna-submaksymalne single i ile masy) Trzecia najważniejsza sprawa to cykliczność treningu. Nie da sie tylko jechać małą albo duża ilością powtórzeń. My nie [...]

    Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-04-08 16:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 10:19:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangą Wiosłowanie na maszynie Ściąganie drążka na prostych rękach Szrugsy z hantlami Szrugsy na maszynie wspięcia na palce stojąc wspięcia na palce siedząc Przed treningiem 5 min lekkiej rozgrzewki na orbitreku,natomiast po 25min lekkiego spaceru pod górkę na bieżni. + bilans kroków z dziś [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17951 Data: 2016-09-24 00:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] bardzo zadowolony ,ale walczymy dalej - do końca planowanej masy 19 dni. Z ilością jedznia, raz lepiej raz gorzej - wczoraj apetyt mega -dziś już troszkę gorzej mimo mocnego treningu nóg. Z nowości to dotarła dziś do mnie paczuszka NAC'u z MyProtein. Wrzucam ją do mojej codziennej suplementacji w ilości 1g na dzień. [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 17951 Data: 2016-10-11 21:57:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tylko się nie wycofywać busa już zamówiłem %-) kurfa a więc trening ! a więc na czerwono k****ówa,na zielono progress KLATA +BARKI + BICEPS Klata 1 DIPSY 12,12,11,10 2 wyciskanie hantli skos 4s po 10p 15kg;17kg;17kg (8p) ;17kg (8p) BARKI 1 Arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie ramion na boki SIEDZĄC 3s po 12p 4kg 3 noszenie ramion do [...]

    Odpowiedzi: 1507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-22 19:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poważna prośba do elity SFD!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jeśli chodzi o klasyczny plan treningowy..daj znać na priv to cos ci ułoże. Proponuję zrobić sobie 2 tygodnie treningu act a następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 5135 Data: 2004-09-14 00:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odważniki kulowe-moja przygoda

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] z obciążeniem zewnętrznym ,sztangą. Widać na filmiku przysiady pistolet z obciążeniem i robienie martwego ciągu. Ale podstawa to kalistenika plus dodatki (tak myśle gdyż trening kalisteniki na tym poziomie jest wyczerpujący ale również robienie masy mięśniowej w stylu kulturystycznym też jest max wyczerpujący dlatego trudno to połączyć) . A [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-09 08:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dzięki faftaq! poszperałem troche w necie i wnioski do któtych doszedłem to: bcaa w dzień treningowy brać: po przebudzeniu 5g lub 10g, 20min przed treningiem 5g lub 10g i zaraz po treningu 5g lub 10g dzień bez treningu: po przbudzeniu 5g lub 10g, lub odpuścić moja waga 95kg wzrost 187cm trening FBW co o tym myślisz faftaq? czekam na [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-29 18:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wywiad z dr Ellisem

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nastąpiła era sterydów, rozdzielając kierunki rozwoju. Nie zmienia to faktu, że dobrze się bawiłem próbując ułożyć puzzle powodów nadwagi. Stosowałem różne diety i programy treningowe, ale nie zadziałały Katowałem brzuch po 2 godziny i oczywiście nie uzyskałem sześciopaka. Zrozumiałem jednak, że to droga do nikąd, więc postanowiłem wrócić do [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6700 Data: 2005-02-03 21:31:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • LECHU - dziennik treningowy + foty

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] skupic sie na cwiczeniach bazowych, poruszajacycjh wiele miesni naaraz a nie na dzieleniu tego w ten sposob , no i dali mi ten link jako propozycje....powiedzieli ze trening powinien byc intenstywny i krotkim - ze im mniejszy objetosciowo trening tym lepiej bo miesnie rosna gdy sie regeneruja... Na pewno trening 5powtórzeniowy, z [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3768 Data: 2012-06-27 21:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] coockawsky

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] /Dobra dziewczyny to tak jak mówiłem. Dzisiaj zaczynam systematycznie prowadzić dziennik (pomimo chwilowej przerwy, święta etc) Oczywiście przerwa była tylko od dziennika, treningi i dieta trzymane.. No przynajmniej treningi \-) Z dietą bywało różnie, ale nie najgorzej 8-). Ubzdurałem sobie zrobić 30-dniowy z większą kalorycznością w diecie [...]

    Odpowiedzi: 1677 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-07 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BLEDY W DIECIE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 6 mniejszych porcji. Ułatwia to przyswajanie, trawienie i poprawia wydolność pokarmową organizmu oraz sprawia, że łatwiej jest kontrolować wagę ciała. ZA MAŁO BIAŁKA Ciężki trening sprawia, że zapotrzebowanie na białko wzrasta . W przypadku budowania masy mięśniowej powinieneś przyjmować około 2 gr białka na 1 kg wagi ciała. Pamiętaj jednak, że [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 6839 Data: 2003-04-29 18:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio brakuje mi czasu na regularne wpisy, dopiero dzisiaj znalazłem chwile na rozpisanie zaległych treningów. Dzisiaj ostatni dzień masy, od jutra zaczynam wycinkę pod zawody:) Waga na dzień dzisiejszy to 93kg przy czym poziom tkanki tłuszczowej 8,5% więc myślę że nie ma tragedii :) Jutro postaram się dorzucić jakieś fotki. Trening [...]

    Odpowiedzi: 174 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-14 22:23:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie no,przed treningiem tez bialko. :-) po prostu pytales co po,to wtracilem swoje 3 grosze. bialko tak naprawde powinno byc w kazdym posilku,bez wzgledu na to,czy jest to sniadanie,posilek przed treningiem, po treningu,obiad,kolacja czy posilek x. 2g/kg starcza,wiecej IMO nie ma sensu,zreszta zdaja sie to potwierdzac dostepne badania. [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-26 23:03:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)